BMR – Günlük Kalori Hesaplama

Cinsiyet, kilo, boy, yaş ve aktivite seviyenizi girerek bazal metabolizma hızınızı (BMR) ve günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) kolayca öğrenin.

Sonuç:

Sık Sorulan Sorular

BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun dinlenme halinde harcadığı minimum kalori miktarıdır. Yani hiçbir aktivite yapmasanız bile vücudunuzun yaşamsal fonksiyonları için ihtiyaç duyduğu enerji miktarıdır.
TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), günlük aktivitelerinizle birlikte toplamda harcadığınız kalori miktarıdır. BMR değerinize aktivite katsayısı eklenerek hesaplanır.
  • Sedanter: Çok az veya hiç egzersiz yapmayanlar
  • Hafif Aktif: Haftada 1-3 gün hafif egzersiz
  • Orta Aktif: Haftada 3-5 gün orta düzeyde egzersiz
  • Yoğun Aktif: Haftada 6-7 gün yoğun egzersiz
  • Çok Yoğun Aktif: Çok yoğun fiziksel aktivite veya ağır iş

BMR ve Kalori Hesaplama Hakkında

BMR Nedir?

BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun dinlenme halinde harcadığı minimum kalori miktarıdır. Bu değer, yaş, cinsiyet, kilo ve boy gibi faktörlere göre değişir.

BMR Nasıl Hesaplanır?

Mifflin-St Jeor formülü kullanılır:

Erkek: BMR = 10 × kilo + 6.25 × boy (cm) – 5 × yaş + 5
Kadın: BMR = 10 × kilo + 6.25 × boy (cm) – 5 × yaş – 161

TDEE Nasıl Hesaplanır?

TDEE, BMR değerinize günlük aktivite seviyenize göre bir katsayı eklenerek hesaplanır. Katsayılar:

  • Sedanter: ×1.2
  • Hafif Aktif: ×1.375
  • Orta Aktif: ×1.55
  • Yoğun Aktif: ×1.725
  • Çok Yoğun Aktif: ×1.9

Neden BMR ve TDEE Bilinmeli?

Kilo almak, vermek veya korumak için günlük kalori ihtiyacınızı bilmek önemlidir. BMR ve TDEE değerleri, sağlıklı bir diyet ve egzersiz planı oluşturmak için temel bilgiler sunar.

Önemli Not

Hesaplamalar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kişisel sağlık durumunuz için mutlaka bir uzmana danışınız.

Benzer Hesaplamalar

    İlginizi Çekebilecek Hesaplamalar