Metabolizma Hızı Hesaplama

Mifflin-St Jeor formülü ve aktivite katsayısıyla bazal metabolizmanızı ve günlük enerji ihtiyacınızı kolayca hesaplayın.

Sonuçlar

Bazal Metabolizma Hızı (BMR): kcal
Günlük Enerji İhtiyacı (TDEE): kcal

Sık Sorulan Sorular

Bazal metabolizma hızı (BMR), vücudunuzun dinlenme halinde harcadığı minimum enerji miktarıdır. TDEE ise günlük toplam enerji ihtiyacınızı gösterir.
  • Erkek BMR = 10 × kilo + 6.25 × boy – 5 × yaş + 5
  • Kadın BMR = 10 × kilo + 6.25 × boy – 5 × yaş – 161
  • TDEE = BMR × Aktivite Katsayısı

Metabolizma Hızı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

BMR ve TDEE Nedir?

Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücudunuzun dinlenme halinde harcadığı enerji miktarıdır. Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE) ise günlük aktivitelerinizle birlikte toplam enerji ihtiyacınızı gösterir.

Aktivite Seviyeleri ve Katsayıları

  • Sedanter: 1.2
  • Hafif Aktif: 1.375
  • Orta Aktif: 1.55
  • Yoğun Aktif: 1.725
  • Çok Yoğun: 1.9

Sağlıklı Bir Enerji Dengesi İçin Öneriler

  • Dengeli ve çeşitli beslenin
  • Düzenli fiziksel aktivite yapın
  • Uyku düzeninize dikkat edin
  • Stresten uzak durmaya çalışın

Önemli Not

Hesaplama sonuçları genel bilgilendirme amaçlıdır. Kişisel sağlık durumunuz için mutlaka bir uzmana danışınız.

Benzer Hesaplamalar

    İlginizi Çekebilecek Hesaplamalar